FIT - durch Ernährung und Training
Knackige Tipps
Der babbob-TIPP
Vor jedem großen sportlichen Ziel sollte man den Hausarzt seines Vertrauens aufsuchen und sich wirklich durchchecken lassen. Ist das Ergebnis gut ausgefallen, sollte man zumindest einmal im Jahr einen Leistungstest bei einem anerkannten Anbieter durchführen. Eine gute Basis für Mountainbiker ist da ein FTP-Test oder ein adäquater Leistungsdiagnostik-Test.
Das babbob-WETTKAMPF-Ernährungs-REZEPT
Es gehört nicht viel dazu, um den Körper für einen guten Wettkampf vorzubereiten.
RepaVital ist unser Partner für die passende Nahrungsergänzung im Training, Wettbewerb und für die körperliche Erholung.AM Sports Germany unterstützt uns mit Eiweißriegeln, Gels für den schnellen Kohlenhydrate-Schub bei längeren Bergen. Und ansonsten bedienen wir uns in normalen Lebensmittelläden.
Ein gutes Training mit genügend Erholungsphasen
Ein Jahr vor dem großen Ziel beginnt das Training mit Grundlagen-Einheiten. Die Touren werden länger, die Fahrten müssen Spaß machen. Das Gewicht soll auf ein Optimum für genügend Kraft und Ausdauer getrimmt werden. Grundlagentraining macht in dieser Phase 60%-80% des Trainings aus. Der Puls ist bei maximal 70% des eigenen Spitzenpulses.
6 Monate vor dem großen Ziel steigen wir in die Vor-Trainingsphase, unterteilt in Grundlagen-Ausdauer-Touren (50%-Anteil oder 2-3 Tage pro Woche) und MTB-Spaß/Power-Touren (20% Anteil oder 2-3 Tage pro Woche) und Regeneration (30%-Anteil oder 1-2 Tage pro Woche), angewendet.
Im dann folgenden 8-12 Wochen-Training steigt die Intensität. Die unterschiedlichen Trainings steigern sich innerhalb der Woche, aber auch von Woche zu Woche. HIT- und Berg-Einheiten, Ausdauer- sowie Renn-Spitzen nehmen immer mehr Raum im Training ein. Die 1-2 Regenerationstage oder Alternativsport-Tage bleiben bestehen, werden sogar noch wichtiger. Im 4-Wochen-Rythmus wird auch eine ganze Woche mit gezielter Regeneration und Fitness-Erhaltung eingebaut. Die Woche vor dem Wettkampf besteht nur noch zu 50% aus den Einheiten der vorletzten Woche, welche die intensivste Woche im gesamten Trainingsaufbau war.
Ein 12 Wochen-Training zur Vorbereitung für ein Marathon- oder ein Mehrtages-Rennen wird durch die unten dargestellten Bilder (besser auf der website zu sehen) dargestellt, welche der Zeitschrift Mountainbike entspringen und welche unser Transalp-Team babbob beasts in 7.2021 auf seine Wirksamkeit getestet hat.
